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Antes de empezar. Este cuestionario es orientativo: no da un diagnóstico ni sustituye la evaluación de un profesional. Tus respuestas no se guardan ni se envían a ningún sitio; el resultado se calcula en tu dispositivo.

Piensa en las últimas cuatro semanas.

  1. Abro las redes sin haberlo decidido y pierdo más tiempo del que quería.

  2. Reviso el teléfono nada más despertar y es lo último que hago antes de dormir.

  3. Duermo menos por estar en el teléfono.

  4. Me siento inquieto, ansioso o irritable cuando no tengo el teléfono o no hay conexión.

  5. Comparo mi vida con lo que veo y salgo sintiéndome peor.

  6. Me cuesta mantener la atención en una lectura, una película o una conversación sin mirar el teléfono.

  7. He intentado reducir el uso y no lo he conseguido.

  8. Uso las redes para no pensar, para calmar la ansiedad o para no sentirme solo.

  9. Mi rendimiento en el trabajo o los estudios ha bajado, o mis relaciones se resienten por el uso.

  10. Mi ánimo depende de la respuesta a lo que publico.

  11. Miro el teléfono mientras estoy con otras personas, aunque sé que les molesta.

  12. Siento que el tiempo se me va y que no lo recupero.

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